10 måter å redusere Pendling Stress

Do du får ut av bilen med en kvalm mage, hodepine og blodtrykket å registrere gjennom taket? Hvis du gjør det, at energi gribb kalt stress kan ha sendt puls skyrocketing. I en studie utført ved University of California i Irvine, fant forskerne at stress av pendling tar en stor toll på helsen. Ifølge studien, har det direkte fysiologiske effekter av å øke blodtrykket og slippe stress hormoner i kroppen. Ikke bare det, lange pendler (mer enn 18 miles en vei) kan også øke sannsynligheten for å ha et hjerteinfarkt på grunn av eksponering for høye nivåer av luftforurensning, som ser ut til å være en risikofaktor for hjerte disease.Although det er ingen motgift til stress pendling, det er mange måter å shoo av energi gribb. Her er hvordan du trives mens du drive.1. Forbered i advanceOne av de beste måtene å minske belastningen av veien sinne er å forberede alt kvelden før. Klær, dokumenter, attache tilfeller, og selv matpakker bør settes dagen før for å unngå morgenrushet. Med alt champing på litt, vil du spare masse tid til å gjøre din morgen rutiner, sluke en god frokost og nyte spesielle øyeblikk med familien. Best av alt, kan du ikke støter ut på motorveien uten trafikk congestion.2. Sov godt og våkne opp earlyA god natts søvn forynger kroppen. Gjør det til en vane å ha nok søvn og stå opp tidlig. Hvis du allerede er stresset ut dagen før, tar en ufullstendig hvile i løpet av kumulative stress effekter inn i livet ditt på jobben og hjemme. Dine frustrasjon nivåer i arbeid etter hvert stiger, hjernekapasiteten vakler, og humøret hjemme surne. Du har ingen energi igjen for å nyte life.3. Sjonglere arbeidet hoursWhy pakke motorveier med alle de andre "ni-til-fem" ere når du kan prøve en ti-til-seks eller åtte-til-fire skift? Avhengig av bedriftens arbeid politikk, prøv å sjekke ut andre turnus som passer din livsstil. Velg en som vil hjelpe deg å bli kvitt energi-tappe stress og gir deg mulighet til å lette din highway woes. 4. Del din rideIt kan være en hassle å koordinere ankomst og avreise med en annen person eller to, men carpooling er verdt det. Studier viser at ridesharing senker pendler stresset betraktelig. Med carpooling, det er mindre luft og støy, mindre trafikkproblemer, og du kan slappe av mer, mens noen andre gjør kjøring. 5. "Cocoon" i carInstead for å få jobbet opp når trafikken står stille, utnytte tiden din med omhu. Lytt til radio eller pop i enkelte musikk-kassetter for å ta tankene bort fra stop-and-go kjøring og trafikk tie-ups. Hvis du liker å lese, men bare ikke har tid til å vende sidene i en bok, sjekk ut bøker på kassett. Mange bibliotek har full-lengde bøker på bånd, samt utdrag versjoner. Du kan også lære et nytt språk eller gjøre noen bil øvelser som skulder rundstykker, nakke utvidelser og buk tucks å hjelpe deg å holde seg våken og slappe av. 6. Pillow ryggen og squirmWhen du står, lumbar området av ryggraden (nedre del) normalt kurver innover, mot magen. Men når du sitter, pleier det å synke utover klemme rotere disker og setter stress på dem. Ifølge tilbake ekspert Malcolm Pope, Ph.D., direktør i Iowa Spine Research Center ved University of Iowa, det bidrar til å støtte ryggen ved tucking en sammenrullet håndkle eller en pute i det lumbar delen. I tilfeller av lengre stasjoner, siden du sitter i en stilling i mer enn 15 minutter etter hvert stivner du selv med en tilbake pute, foreta nødvendige justeringer for en behagelig tur. For eksempel kan du prøve å sette det meste av vekten på en rumpeballe og deretter den andre. Deretter flytter på setet eller baken litt. Du kan selv prøve å skli ned i setet og sette seg opp igjen for moro skyld. 7. Tren etter workSince kvelden rush er verre enn morgenrushet på grunn av forsterket trøtthet fra arbeidsdagen, er det best å vente ut trafikken. Trene på et treningsstudio i nærheten av kontoret eller ta meditasjon klasser for å avlaste stress. Hvis du planlegger å gå til middag, se en film eller gå på shopping, kan du prøve å gjøre disse tingene i nærheten av jobben, utsetter avreise nok til å savne maddening rush. 8. Gi deg selv en Breakit kan være en god idé å gi deg selv en dag fri fra jobben. Mange bedrifter i dag tilby komprimert arbeidstid eller lengre arbeidsdager for å gi måte å jobbe frie dager for deg å slappe av. 9. Flytt officeIf jobb er en lang kjøretur foran hver dag, spørre på jobben hvis selskapet ville tillate deg å arbeide hjemme noen dager i uken, eller om du kan arbeide i nærheten av ditt sted. En alternativ arbeidsordning vil få deg til å føle deg mindre anspent og i kontroll og dermed redusere stress. 10. Occasionaly endre routineAn annen endring av pendler vaner kan være tilrådelig også. Prøv å gå eller sykle noen ganger for en endring. Det er ingenting som en god tur for å lette spenningen spesielt når det betyr at du ikke trenger å komme i bilen og kjempe rush traffic.By minske stress med å få til å fungere, er du spare enorme mengder energi som kan gå tapt i løpet av stress pendling. Det betyr ikke bare la deg mye mer energi til å gjøre jobben din og bli mer produktiv, men det gjør også at du føler deg bra, og gir deg en god grunn til å alltid starte dagen på riktig måte.